رجيم ينزل 7 كيلو في اسبوع مجرب ونتائجه مضمونة يخلصك من الوزن الزائد بطريقة صحية ، فهو من أفضل أنواع الرجيم التي تسمح للوصول على الوزن  المثالي، حيث يتضمن الكثير من العناصر الغذائية التي توفر العديد من المعادن والعناصر اللازمة لصحة الجسم، فهو رجيم سريع ومفيد، واليوم نتعرف على كيفية إنقاص 7 كيلو في أسبوع.

رجيم ينزل 7 كيلو في اسبوع

رجيم الخل الابيض في أسبوع لإنقاص الوزن والتنحيف
رجيم الخل الابيض في أسبوع لإنقاص الوزن والتنحيف

يمكنك إتباع رجيم ينزل 7 كيلو في اسبوع حتى تحصل على الوزن المطلوب وذلك من خلال النظام الغذائي التالي:

  • وجبة الإفطار

بيضة مسلوقة+ ربع رغيف بلدي أو أسمر

60 جرام من الجبن القريش بدون ملح، أو أي نوع من الجبن، ربع خبز أسمر.

عدد أربعة ملاعق كبيرة فول بدون زيت+ ربع رغيف أسمر أو بلدي.

ثمرتين من الفاكهة مثل الجوافة، البرقوق، الكمثرى

  • الغداء

عليك الاختيار بين عنصر واحد من كل فئة على حسب الرغبة وتأتي وجبة الغداء كما يلي:

فئة اللحوم

ربع دجاج مسلوقة أو مشوية

علبة تونة خالية من الزيت

150 جرام من اللحم المشوي أو المسلوق.

بيضتين مسلوقة.

فئة النشويات

ربع خبز بلدي أو أسمر

ملعقتين كبيرة من المعكرونة.

ملعقتين كبيرة أرز

الفئة الخاصة بالخضروات

طبق شوربة خضار  خالية من البطاطس

طبق خضار سوتيه وشوربة لحم بدون دهون، سلطة خضراء.

  • وجبة العشاء

علبة زبادي خالية من الدسم

ثمرة خيار+ طماطم+ قطعة جبن قريش

ثمرتين من الفاكهة

كوب من الحليب خالي الدسم

نصائح للرجيم ينقص وزن 7 كيلو

رجيم 10 كيلو في اسبوع تجربتي وكيفية اتباع رجيم تجربتي
رجيم 10 كيلو في اسبوع تجربتي وكيفية اتباع رجيم تجربتي

هناك بعض الإرشادات التي يمكن وضعها في الحسبان عند إتباع رجيم ينزل 7 كيلو في اسبوع وهي على النحو التالي:

  • يسمح بتناول الشاي الأخضر والشاي الأحمر بعد تناول وجبة الإفطار بدون إضافة السكر أو يمكن استبداله بالسكر الدايت.
  • كما يسمح بتناول الفواكه المسموح بها مثل الجوافه، الكمثرى، التفاح، الموز، البرتقال، الخوخ.
  • ينصح بتناول 8 أكواب من الماء على مدار اليوم، للحصول على نتائج فعّالة.
  • تناول الجرجير، الخس، الكرات، الفلفل الأخضر، الكوسا، البقدونس في حالة الشعور الجوع.
  •  تناول عصير الليمون الدافئ على الريق له أثر سحري إنقاص الوزن، تخسيس البطن والأرداف، كما يحمي من الأمراض.

نظام التثبيت بعد الرجيم

البعض يلتزم بإتباع الرجيم على أكمل وجه خلال الأيام الخاصة به، ولكنه يهمل بعد تلك الأيام، مما يجعله يتعرضون إلى زيادة الوزن مرة ثانية بشكل مبالغ فيه ويمكن إتباع النظام التالي لتثبيت الوزن:

  • وجبة الإفطار

كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر + ثمرة فاكهة

  • الغداء

طبق سلطة، قطعة لحم مشوي، ثمرة تفاح

  • وجبة العشاء

نصف ثمرة من الفاكهة، ربع جرام فاصوليا خضراء مسلوقة، 2 بيضة مسلوقة

ما هي نصائح تثبيت الوزن بعد الرجيم

  • الابتعاد عن العوامل التي تتسبب في فتح الشهية.
  • كذلك تجنب السهر، بالإضافة إلى الامتناع عن الرجيم الذي لا يحتوي على عناصر غذائية كاملة.
  • احتساب عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال اليوم.
  • الحرص على تناول وجبات صغيرة بصورة منتظمة كل ثلاث أو أربعة ساعات لأنه سوف يزيد من معدل الحرق.
  • تناول خمس ثمرات من الفاكهة والخضروات للمساعدة على الاستفادة من العناصر الغذائية خلال اليوم.
  • الحد من تناول الفاكهة التي تتميز بالسعرات الحرارية العالية مثل المانجو، التين، والبلح.
  • تناول كوب من عصير الطماطم أو عصير البرتقال قبل تناول الوجبات، لأنه يساعد على الشعور بالشبع بشكل سريع للغاية.

في النهاية تحدثنا اليوم عن رجيم ينزل 7 كيلو في اسبوع الذي يعتبر من أفضل الأنواع التي يمكن الاعتماد عليها، ولكن لا يناسب المرضعات والحوامل والأطفال لذلك يجب استشارة الطبيب.

abbreviations

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *