فوائد رياضة اليوغا وكيفية الاسترخاء للجسم،اليوغا هي نوع من أنواع التمارين التي بدأت نشأتها في الهند، وهى عبارة عن تمارين جسدية وتمارين عقلية وتمارين روحية وأيضًا تمارين انضباطية، ويقال أنها من العبادات التأملية منذ القدم، تلك التي كان يقوم بممارستها الهنود في الديانات البوذية أو الديانات الهندوسية، وفي الوقت الحالي أصبحت رياضة اليوغا من أكثر الرياضات التي يقوم بها الكثير من الناس لتحسين الصحة وتهذيب النفس،في هذا المقال سنتحدث عن رياضة اليوغا باستفاضة وسنتحدث عن أهميتها وأنواعها، والنصائح التي يجب عليك فعلها أثناء ممارسة اليوغا، وسنتحدث أيضا عن الاسترخاء وفوائده للجسم في بعض النقاط الهامة.
• أهمية رياضة اليوغا على الصحة.
• من يمارس رياضة اليوغا.
• نصائح للحصول على الاسترخاء التام أثناء ممارسة رياضة اليوغا.
• أهمية الاسترخاء لصحة الجسم.
• طرق الاسترخاء.
أهمية رياضة اليوغا على الصحة
تتميز رياضة اليوغا بالكثير من الفوائد للجسم وللنفس، وأصبحت منتشرة مؤخرا في جميع أنحاء العالم حيث أن من فوائدها:
1. تساعد في تفريغ الطاقات السلبية الداخلية.
2. تعمل على الاسترخاء والراحة النفسية.
3. تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية وتحافظ على رشاقة الجسم.
4. تزيد من مرونة العضلات وتعمل على تضخيمها.
من يمارس رياضة اليوغا
بالرغم أن اليوغا تُمارَس في الكثير من الأماكن إلا أن ممارسيها ينقسمون إلى فئتين أساسيتين في مكانين أساسيين وهما:
1. الصالات الرياضية: يمارس أغلب الناس رياضة اليوغا في صالات رياضية مع مجموعات من الأفراد مخصصة لرياضة اليوغا.
2. المنزل: بعض الناس يمارسون رياضة اليوغا في المنزل، حيث أن الكثير من الأشخاص لا يمكنهم النزول إلى الصالات الرياضية بسبب المسئوليات وأعباء الحياة، خاصة من كان لديهم أطفال، لذا يضطرون إلى ممارسة رياضة اليوغا في المنزل بصورة فردية عن طريق التعلم من الفيديوهات أو قراءة الإرشادات الخاصة بتعليم اليوغا.
وفي جميع الأحوال سواء كانت رياضة اليوغا في الصالات الرياضية أو في المنزل، ستحصل على فوائدها كاملة.
ثالثا نصائح للحصول على الاسترخاء التام أثناء ممارسة رياضة اليوغا.
هناك بعض النصائح التي تجعلك تستمتع بممارسة اليوغا وتحصل على الاسترخاء منها:
1. تسجيل الملاحظات خلال ممارسة اليوغا، فعند ممارسة اليوغا في الصالات الرياضية ستحصل على الكثير من المعلومات التي تفيدك في ممارسة رياضة اليوغا، وستحصل على معلومات تخص التغذية السليمة واتباع الأنظمة الصحية، لذلك يجب عليك تدوين الملاحظات لاستخدامها لاحقا، وإن كنت تمارس اليوغا في المنزل فيجب عليك أيضا تدوين الملاحظات التي تسمعها في الفيديوهات.
2. تخصيص مكان محدد للممارسة في المنزل يتميز بالهدوء والراحة حتى تكون رياضة اليوغا عادة يومية.
3. تحديد الأهداف عن طريق تحديد الوقت اللازم في ممارسة رياضة اليوغا، وتحديد التمرينات الجيدة التي يجب التركيز عليها.
4. تنظيم التنفس أثناء ممارسة اليوغا حيث أن التنفس المنتظم يساعد على التخلص من الضغوطات والطاقة السلبية.
5. الاسترخاء لمدة 10 دقائق على الأقل قبل الانتهاء من تمرين اليوغا لكي يعود الجسم إلى وضعه الطبيعي ويتخلص من الحركات والوضعيات المختلفة.
أهمية الاسترخاء لصحة الجسم
هناك الكثير من الفوائد التي تعود على الجسم من الاسترخاء منها:
1. مساعدة الجسم على طرد الطاقة السلبية، وشحن الجسم بالطاقة الإيجابية، مما يعود على الجسم بالفائدة ويمده بالطاقة والنشاط.
2. يساعد الاسترخاء على توفير الراحة لجميع أعضاء الجسم وعملياته.
3. يساهم الاسترخاء في طرد علامات التوتر والعصبية والتي من أهمها مشاكل في الجهاز التنفسي، فهو يعمل على التحكم في التنفس بصورة سليمة.
طرق الاسترخاء
1. تناول الشوكولاتة.
2. شرب الشاي الأخضر.
3. تأمل الطبيعة والمناظر الطبيعية.
4. تنظيم التنفس.