عايزة اخس 20 كيلو بدون رجيم هذا طلب يبدو غريب بعض الشئ عند الكثير من الأشخاص، ولكن بالفعل هناك بعض الوسائل التي يمكن الاعتماد عليها تساعد على انقاص الوزن، ولا يشترط نظام رجيم، ولكن فقط تناول بعض أنواع  من الأطعمة واحتساب السعرات الحرارية الخاصة بها، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية تساعد في التخسيس بالفعل.

عايزة اخس 20 كيلو بدون رجيم

تجربتي مع رجيم التمر واللبن لمدة أسبوعين
تجربتي مع رجيم التمر واللبن لمدة أسبوعين

السمنة المفرطة تعد من أكثر الأمور المزعجة للعديد من الأفراد، خاصة أنهم لا يمكنهم فعل العديد من الأشياء وارتداء ما يريدون من الملابس، بالإضافة إلى أن السمنة تتسبب في إحداث الكثير من الأمراض مثل مرض السكري، التهابات المفاصل وغيرها.

طرق انقاص الوزن بدون رجيم

رجيم ينزل 7 كيلو في اسبوع مجرب ونتائجه مضمونة
رجيم ينزل 7 كيلو في اسبوع مجرب ونتائجه مضمونة

هناك الكثير من الطرق والأساليب التي يمكن إتباعها تساعد في إنقاص الوزن بشكل مثالي وهي على النحو التالي:

تناول الطعام ببطء

الاعتياد على تناول الطعام ببطء من العادات السليمة الصحية، التي تساعدك على انقاص الوزن بدون الحاجة إلى إتباع أي حمية غذائية معقدة.

تناول الشوربات والحساء

عايزة اخس 20 كيلو بدون رجيم يمكنك بالفعل القيام بهذا الأمر من خلال إدخال إلى نظامك الغذائي أطباق مختلفة من الحساء التي لا تحتوي على الدهون.

التركيز على تناول الخضروات فهي تحتوي على الألياف والماء حيث تساعد على توفير الشعور بالشبع، بالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية، يمكن تناول الخضروات في هيئة سلطة أو خضروات مسلوقة ولكن بدون إضافة الزيت إليها.

الحبوب الكاملة يمكن تناول الشوفان، الشعير، الأرز البني، القمح تلك الحبوب تساعد على خفض كمية السعرات الحرارية بالإضافة إلى تحسين مستويات الكوليسترول بالدم.

الحد من تناول اللحوم المصنعة مثل السجق، النقانق فهي غنية بالمواد الدهنية لذلك فإن الاستغناء عن مثل تلك الأطعمة تساعدك في إنقاص الوزن بشكل كبير.

تناول المشروبات الصحية وأيضاً تناول القهوة والشاي بدون سكر، مع استبدال السكر العادي بالسكر الدايت.

أجعل مصدر البروتين شيء أساسي في وجباتك فهو يساعد على توفير الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة مثل السمك، اللحوم الخالية من الدهون، البقوليات.

تقليل الشعور بالتوتر والقلق، لن ارتفاع هرمونات التوتر تؤدي إلى زيادة الدهون بشكل خاص في منطقة البطن.

تجنب تناول الحلويات والسكريات لأنه من الأسباب الرئيسية  في زيادة الوزن.

تجنب تناول الوجبات سريعة التحضير، حيث أنها تحتوي على سعرات حرارية بالإضافة إلى نسبة عالية من الزيوت.

احرص على اختيار الأطباق الصغيرة قبل البدء في تناول الطعام، والحرص على عدم وضع كمية كبيرة من الطعام بداخلها، هذا الأمر يساعدك في فقدان ما يقرب 100: 200 سعرة حرارية في اليوم.

تناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم تتجاوز 3 لتر حيث أنها تساعد في توفير الشعور بالشبع.

تقسيم الوجبات إلى عدد خمسة وجبات بدلاً من ثلاثة على أن تكون كل وجبة صغيرة الحجم.

نصائح تقليل الوزن بدون رجيم

يمكنك أيضاً بعد  اتباع الطرق السابقة القيام بممارسة التمارين الرياضية المختلفة منها:

رياضة اليوغا تعد من أفضل أنواع الرياضة التي تساعد على فقدان الوزن، حيث يساعد الاسترخاء على توفير الشعور بالشبع.

ممارسة بعض الأنواع الأخرى مثل المشي، السباحة والقفز، نط الحبل والركض.

أطعمة لتخفيف الوزن

البيض لاحتوائه على نسبة كبيرة من البروتين.

الشوفان فهو يحتوي على الألياف التي تعزز بدورها الشعور بالشبع.

كذلك البقوليات وهي من المصادر الغنية بالبروتينات والألياف حيث تساعد على تقليل الوزن.

في النهاية  مقالنا اليوم عن عايزة اخس 20 كيلو بدون رجيم فقد تعرفنا على  الوسائل التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل صحي وسليم ولكن عليك مراجعة الطبيب أيضاً

definitions

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *