رجيم مها راداميس لعلاج ثبات الوزن يعتبر من أكثر الأمور التي تشغل بال الكثير من الأفراد الراغبين في إنقاص الوزن بشكل سليم والحفاظ على ثباته، لعدم العودة إلى الوزن السابق، يمكن إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة، بالإضافة إلى النشاط والحيوية.

رجيم مها راداميس لثبات الوزن

رجيم صحي لمدة شهر ينزل 10 كيلو وكيفية اتباع نظام غذائي مناسب
رجيم صحي لمدة شهر ينزل 10 كيلو وكيفية اتباع نظام غذائي مناسب

تعد مشكلة ثبات من المشاكل المزعجة للكثير من الأشخاص الذين اتبعوا حمية غذائية، حرصاً منهم للوصول إلى الوزن المثالي، فهي مرحلة الإحباط خلال خطوات الرجيم، لهذا قامت دكتور مها راداميس بتوضيح نظام غذائي يلائم تلك المرحلة.

هناك العديد من أنواع أنظمة الرجيم التي يمكنك اتباعها فهناك رجيم صيامي كيميائي سالي فؤاد و رجيم قاسي لمدة اسبوع 10  و رجيم تخسيس 10 كيلو، أما إذا كنتي في فترة الرضاعة فعليكي بتجربة رجيم للرضاعة أو يمكنك  تجربة رجيم الحوامل لسالي فؤاد

جدول رجيم مها راداميس

كم تفاحة ناكل في اليوم للرجيم وأهمية التفاح في الرجيم
كم تفاحة ناكل في اليوم للرجيم وأهمية التفاح في الرجيم

للأشخاص الذي يريدون ثبات الوزن عليهم إتباع النظام التالي:

وجبة الإفطار

  • علبة زبادي بالإضافة إلى ثمرة برتقال

الوجبة الجانبية

  • علبة زبادي +ثمرة برتقال

الغداء

  • 100 جرام من البروتين سواء كان (لحم، سمك، دجاج)+ طبق سلطة كبير الحجم طبق أرز مسلوق

وجبة جانبية

  • ثمرة من الفاكهة

العشاء

  • ثمرتين فاكهة أو يمكن تناول زبادي لايت

ما هي أسباب مشكلة ثبات الوزن للرجيم

  • اعتياد الجسم على النظام الغذائي المتبع خلال النظام الغذائي خاصة بعد إتباعه لفترة طويلة، مما يوقف فقدان الوزن، حيث ينخفض معدل الأيض في الجسم نتيجة لانخفاض طاقة الجسم.
  • كذلك انخفاض السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم، فهو يتطلب عدد سعرات معينة لكي يعمل بالطاقة والنشاط، لهذا يجب خفض تلك الكمية في حالة الرغبة في إنقاص الوزن.
  • انخفاض نسبة العضلات بالجسم، حيث تعمل العضلات على زيادة معدلات الأيض، وعند فقدان الوزن فإن الجسم لا يفقد الدهون فقط بل العضلات أيضاً مما يؤدي إلى مشكلة الثبات في الوزن.
  • الوزن بشكل خاطئ فهناك أسس معينة عليك اتباعها حتى يتم قياس الوزن بدقة عالية وشكل صحيح مثل قياس الوزن بعد الاستيقاظ من النوم على الفور، وعدم قياسه بعد ممارسة التمارين الرياضية، وأيضاً ألا يكون بعد ارتداء ملابس ثقيلة.
  • الثبات على العادات الغذائية لفترة معينة يترتب عليه ثبات في الوزن، فإن تغيير هذه العادات من وقت لآخر إما من خلال تقسيم السعرات الحرارية أو أكل كمية من الأطعمة بشكل أكثر من المعتاد.
  • خفض السعرات الحرارية في اليوم في حالة مشكلة ثبات الوزن، حيث يتم خفضها في حدود لا تؤثر بالسلب على الصحة العامة.
  • تعديل نظام الرجيم في حالة الاعتياد على نظام غذائي معين يجب تغييره حتى يمكن إنقاص الوزن بسرعة يمكن استبدال نظام الكيتو بنظام الصيام المتقطع حتى يتفاعل الجسم بشكل أفضل.
رجيم للتخلص من الدهون

يمكن إتباع رجيم سريع لحرق دهون البطن والأرداف على النحو التالي:

وجبة الإفطار

  • تناول بيضة مسلوقة، بالإضافة إلى كوب عصير جريب فروت، أو كوب شاي بالحليب بدون سكر، ثلاث قطع من البسكويت السادة أو شريحتين توست محمص، بالإضافة إلى جبن قليل الدسم.

الغداء

  • قطعة من الدجاج المشوي أو مسلوقة +طبق سلطة خضراء عليها بضع قطرات من الليمون بدون زيت.
  • أو يمكن تناول خضار سوتيه+ بيضتين مسلوقة+ طبق سلطة خضراء بدون زيت
  • كذلك يمكن اختيار شريحة من اللحم المشوي أو المسلوق بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء.
  • أو علبة تونة ذات حجم متوسط بدون زيت مع بضع قطرات من الليمون+ طبق سلطة خضراء بدون زيت

وجبة العشاء

  • علبة زبادي خالي الدسم، بالإضافة إلى شريحة أناناس
  • أو علبة زبادي منزوعة الدسم أو ثمرة تفاح

في نهاية حديثنا اليوم عن رجيم مها رادامس لعلاج ثبات الوزن، عليك إتباع التعليمات المذكورة في مقالنا اليوم ولكن بعد استشارة الطبيب المختص.

المصدر:

definitions

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *