رجيم للمرضع كل يوم كيلو وكيفية اتباع نظام غذائي سليم يعتبر رجيم للمرضع كل يوم كيلو من الأشياء التي يمكن للمرضع تنفيذها حيث أن يمكن خسارة العديد من السعرات الحرارية بسهولة عن طريق إتباع النظام الغذائي التي يناسب المرضعات وبعض النصائح الهامة التي يجب الإهتمام بها حتى تكون خسارة الوزن بشكل أحسن وأسرع، كما أن يجب أن يكون النظام الغذائي التي يساعد على خسارة الوزن نظام صحى لا يؤثر على كمية اللبن التي يحتاج إليها الرضيع ولا يؤثر على الأم التي تحتاج إلى العديد من الفيتامينات الضرورية والطاقة اللازمة التي تحتاج إليها النساء خاصة في فضاء الأعمال اليومية، لذلك يجب اختيار النظام الغذائي والسعرات الحرارية التي تحتاجين إليها يومياً مع اختيار الأطعمة التي تناسب الجسم.

رجيم للمرضع كل يوم كيلو 

رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو وكيفية اختيار رجيم مناسب للرضاعة
رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو وكيفية اختيار رجيم مناسب للرضاعة

يعتبر الرجيم في وقت الرضاعة من الأوقات التي يمكنك خسارة الوزن بسهولة حيث أن المرضعات يخسرن من السعرات الحرارية 500 سعر حراري يومياً بسبب الرضاعة.

يجب قبل إتباع أي نظام غذائي في فترة الرضاعة استشارة الطبيب أولاً حيث أنه يعرف جميع المعلومات عن حالتك الصحية بعد الولادة.

كما أن يجب التأكد من الطبيب التي يتابع حالتك بعد الولادة إذا كانت صحتك تسمح بممارسة الرياضة بشكل منتظم لمساعدة الجسم على خسارة الوزن بشكل سريع.

من الطبيعي أن بعد الولادة مباشرة سوف تفقدين 14 كيلو وهما حجم الطفل، والمشيمة وبعض الأشياء الخاصة بالولادة، ولكن من الممكن أن الماء المحبوسة في الجسم لا تفقد سريعاً وتحتاج بعض العادات الصحية.

تحتاج المرضعات 1800 سعر حراري حتى تحصل المرضعة على الفيتامينات والطاقة التي تحتاج إليها ويحتاج إليها الرضيع من خلال الرضاعة.

حيث أن يجب أن تكون جميع السعرات التي تدخل الجسم تحتوي على فيتامين وطعام صحي حتى يساعد على زيادة إمداد الحليب للرضيع ويمنح جسمك الطاقة الكافية.

خطوات خسارة الوزن للمرضعات

رجيم مضمون للمرضع انا نزلت 20 كيلو
رجيم مضمون للمرضع انا نزلت 20 كيلو

يوجد بعض الخطوات والأطعمة التي يجب الإهتمام بها وبعض الأشياء التي يجب الإهتمام بها لكي تخسر المرضعة وزنها بشكل أسهل كالتالي:

  • يجب التأكد انك تحصل على عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها في اليوم وهي التي تتراوح بين 1500 إلى 1800.
  • ويجب أن تكون السعرات التي يتم حرقها يومياً ما بين 500 إلى 700 سعر حراري حتى يكون نزول الوزن بشكل سريع وسليم.
  • يجب أن تكون السعرات الحرارية التي تدخل الجسم على مدار اليوم تكون مصدرها أطعمة غنية بالفيتامينات مثل:
  • الحبوب الكاملة.
  • الفواكه.
  • الخضروات.
  • البروتينات الخالية من الدهون.
  • كما أن يجب تجنب تماماً الأطعمة التي تحتوي على دهون وسعرات حرارية عالية وتعمل على زيادة الوزن بسهولة مثل:
  • الدقيق الأبيض.
  • المعكرونة.
  • المعجنات.
  • السكريات.
  • البسكويت.
  • الوجبات السريعة.
  • يجب تناول المكملات الغذائية التي تحتاج إليها المرضعة في فترة الرضاعة خاصة بعد الولادة مباشرة لتعويض الفيتامينات الناقصة وتكون خسارة الوزن أسهل.

أهم النصائح الهامة أثناء رجيم المرضعات

يوجد بعض النصائح الهامة التي يجب الإهتمام بها أثناء رجيم المرضعات حتى يكون نزول الوزن بشكل صحي ولا يؤثر على صحة الجسم ولا على الرضيع كالتالي:

  • يجب تناول جميع المشروبات الساخنة التي لا تحتوي على سعرات حرارية حيث أنها تزيد من الحليب في ثدي الأم ولا يقل أثناء الرجيم.
  • يجب ممارسة الرياضة التي تتناسب مع صحة الأم والتي تساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم الحصول على جسم رشيق.
  • يجب الاهتمام بتناول المياه بشكل يومي حتى لا يتعرض الجسم إلى جفاف ويساعد على الشبع.

جميع ما يخص رجيم للمرضع

في نهاية المقال الذي يضم جميع ما يخص رجيم للمرضع كل يوم كيلو من أهم أنواع الرجيم التي يجب الإهتمام بها والالتزام بجميع النصائح وتناول الأطعمة الغذائية المناسبة لكي تحصل على جسم رشيق.

المصادر:healthline.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *