رجيم سريع وسهل وغير مكلف لإنقاص الوزن دائماً محل بحث واهتمام الكثير من الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن في أقل فترة ممكنة، والتخلص من السمنة المفرطة، وتجنب مصاريف الرجيم الباهظة، كما يتضمن هذا النوع من الرجيم مجموعة من العناصر الغذائية الصحية والمفيدة للجسم، واليوم نتعرف على رجيم سهل وصحي.

رجيم سريع وسهل وغير مكلف

رجيم الشتاء السريع لتخسيس وزنك وحرق الدهون
رجيم الشتاء السريع لتخسيس وزنك وحرق الدهون

يمكن من خلال رجيم سريع وسهل وغير مكلف انقاص الوزن بنحو 5 كيلو في الأسبوع، بشرط الالتزام به وعدم كسره للحصول على النتائج المرغوبة منه وهو على النحو التالي:

  • اليوم الأول

الإفطار: ثلاث ملاعق من الفول، بيضة مسلوقة، ربع خبز أسمر

وجبة الغداء: ربع فرخة مشوية أو مسلوقة، طبق سلطة ثلاث ملاعق من الأرز الأبيض.

العشاء: يتم تناول كوب من عصير الجريب فروت أو حتى عصير البرتقال.

  • اليوم الثاني

الإفطار: تناول عدد 2 بيضة مقلية بزيت الزيتون+ شريحة توست أسمر، ثمرة من الخيار أو الطماطم.

وجبة الغداء: علبة تونة صغيرة الحجم بدون زيت، ربع خبز أسمر أو رغيف الذرة، طبق سلطة كبير الحجم.

وجبة خفيفة حبة واحدة من البطاطا المشوية.

العشاء: طبق كورن فليكس بحليب خالي الدسم.

  • اليوم الثالث

وجبة الإفطار: يتم تناول قطعة من الجبن القريش مع الخيار+ ربع رغيف أسمر+ كوب شاي أخضر

الغداء: يتم تناول 2 بيضة مسلوقة، أربعة ملاعق من المعكرونة، ثمرة واحدة من الخيار أو الخس.

وجبة خفيفة: يمكن تناول كوب من الحليب خالي الدسم أو كوب من الزبادي اللايت.

العشاء: يتم تناول 2 علبة زبادي مع ثمرة من الفاكهة.

  • اليوم الرابع

الإفطار: يمكنك تناول خمس ملاعق من الشوفان+ كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: م خلال تناول خمس ملاعق فاصوليا بيضاء، ثلاث ملاعق من الأرز الأبيض، طبق سلطة كبير.

وجبة خفيفة: طبق ترمس صغير الحجم مضاف إليه الشطة والليمون حتى يساعد على تحفيز حرق الدهون.

العشاء: بيضة مسلوقة، قطعة توست أسمر، ثمرة من الخيار أو الخس.

  • اليوم الخامس

الإفطار: يتم تناول ما يقرب من ثمن جبن بيضاء خالي الدسم، حبة طماطم وخيار، شريحة توست أسمر، كوب من الشاي الأخضر.

وجبة الغداء: علبة سردين خالية من الزيت، أربعة ملاعق معكرونة، طبق سلطة كبير الحجم، ثم يتم تناول كوب من الزنجبيل بالليمون.

وجبة خفيفة: تتمثل في قطعة من الشوكولاتة تصل إلى 50 جرام.

العشاء: كوب زبادي وثمرة فاكهة واحدة مثل التفاح أو الكمثرى.

  • اليوم السادس

الإفطار: يمكن تناول 2 بيضة مسلوقة+ قطعة جبن قريش+ ربع خبز اسمر كما يمكنك تناول كوب كمون مغلي.

وجبة الغداء: يتم تناول طبق من العدس بالبهارات والبصل، طبق سلطة كبير الحجم، قطعة واحدة من التوست.

كذلك وجبة خفيفة: كوب من الحليب خالي الدسم أو استبداله بكوب من عصير البرتقال.

العشاء: يمكن تناول طبق فيشار+ ثمرة من الخيار والخس.

  • اليوم السابع

وجبة الإفطار: فول مدمس، ربع خبز أسمر، كوب شاي خالي من السكر.

الغداء: قطعة من اللحم البقري بالإضافة إلى ثلاث ملاعق من الأرز الأبيض أو الأسمر، طبق سلطة كبير الحجم، طبق شوربة خضار.

وجبة خفيفة: نصف كوب من حمص الشام مضاف إليه الليمون والشطة.

العشاء:  كوب من الحليب خالي الدسم، وبعض أصابع من الباتون ساليه.

نصائح قبل إتباع نظام الرجيم

رجيم لمدة شهر ينقص 20 كيلو مجرب 
رجيم لمدة شهر ينقص 20 كيلو مجرب
  • تناول الماء هو أمر ضروري للغاية في إنقاص الوزن
  • الحصول على قدر كافي من النوم.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل  مستمر، حتى إن كانت رياضة المشي.

في نهاية مقالنا اليوم عن رجيم سريع وسهل وغير مكلف فلا يمكنك البدء في أي نوع من الرجيم إلا بعد مراجعة الطبيب حتى يتم تحديد الكميات المناسبة والتي بالطبع تختلف على حسب حالة كل شخص.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *