رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام وكيفية خسارة الوزن بسهولة من أكثر أنواع الرجيم القاسية حيث أن يحتاج إلى نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية قليلة للغاية، حيث أن النظام التي يساعد على خسارة 10 كيلو هو نظام يجب أن يكون خالي تماماً من الكربوهيدرات والسكريات حيث أنهم من أكثر الأشياء التي تبطء سرعة الحرق في الجسم وهذا ما أثبته نظام الكيتو الغذائي التي يساعد الجسم على خسارة الوزن بشكل سريع، كما أن يعتبر نظام الكيتو يعتمد على الدهون الصحية والبروتينات التي تناسب الرجيم، يوجد بعض العادات الصحية التي يجب تنفيذها حتى يكون الجسم مستعداً لخسارة العديد من الدهون المتراكمة في الجسم

رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع وكيفية أتباعه
رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع وكيفية أتباعه

يعتبر أول خطوة يجب الالتزام بها لخسارة الوزن وخاصة 10 كيلو بسهولة يجب الالتزام بتمارين الكارديو حيث أنه فعال بشكل كبير لخسارة الوزن اسرع.

يجب الالتزام بالتمارين الرياضية التي تساعد على خسارة الوقت لوقت طويل لا يفضل وقفها مجرد الحصول على الوزن المثالي التي تريده.

حيث أن أشهر أنواع التمارين التي تساعد على خسارة الوزن بشكل كبير ومختلف هي التمارين التي تتحكم في عضلة القلب وتزيد ضربات القلب فتعمل على سرعة الحرق في الجسم.

عند اختيارك للالتزام بنظام غذائي قاسي يجب إلغاء الكربوهيدرات تماماً من النظام الغذائي وتناوله فقط في اليوم المفتوح حتى يحمس الحرق بشكل أقوى.

كما أن لا يفضل تناول الكربوهيدرات تماماً في فترة الرجيم بسبب أنه ينتج عنه زيادة السكر في الدم مما يزيد الشعور بالجوع ويصعب الرجيم.

يجب إلغاء السكر الأبيض تماماً من النظام الغذائي واستبداله بالسكر الأسمر أو السكر المخصص للرجيم، لأن السكر الأبيض يقلل من سرعة حرق الجسم للدهون.

كيفية اتباع نظام غذائي سليم لإنقاص الوزن

نظام رجيم سهل وغير مكلف لخسارة 5 كيلو في لخسارة الوزن
نظام رجيم سهل وغير مكلف لخسارة 5 كيلو في لخسارة الوزن

يوجد بعض الخطوات الضرورية التي يجب الإهتمام بها عند اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن بسهولة ومن أشهر الخطوات اللازمة كالتالي:

  • يجب حساب السعرات الحرارية في أي وجبة قبل تناولها حيث أن يفضل أن تكون الوجبة صغيرة ولا تحتوي على سعرات حرارية عالية.
  • إذا تناولت وجبة وكانت تحتوي على سعرات حرارية أكثر من المطلوب تناولها أثناء الرجيم يجب بذل مجهود كبير في التمارين الرياضية لحرق السعرات.
  • يفضل تغيير الأطباق الرئيسية في الرجيم حتى لا تشعر بالملل تجاه الرجيم وتقوم بتناول أكلات غير مناسبة لفقدان الوزن واختيار الأطعمة التي تحتوي على بروتينات ودهون صحية.
  • يجب الابتعاد تماماً عن المشروبات الغازية التي تحتوي على كميات هائلة من السكر والتي توقف عملية الحرق بشكل كبير.
  • يجب تناول المشروبات الساخنة التي تساعد في زيادة حرق الجسم للدهون وتحافظ على مستوى الأنسولين في الجسم.
  • ومن أشهر المشروبات التي يمكنك تناولها لمساعدة الجسم على حرق الدهون الشاي الاخضر، القرفة، الزنجبيل.

أهم النصائح الهامة أثناء الرجيم

يوجد بعض النصائح الهامة التي يجب الإهتمام بها عند اختيارك لأي نظام غذائي يساعد على خسارة الوزن كالتالي:

  • يجب تناول المكملات الغذائية والفيتامينات المختلفة التي يحتاج إليها الجسم باستمرار ويفتقد إليها أثناء الرجيم.
  • يجب التركيز على الطعام الصحي التي يحتوي على معادن وفيتامينات ويساعد على الشبع بشكل أسرع.
  • يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف التي تساعد الجسم على الشبع بشكل أسرع وتجعل حركة المعدة ابطىء.
  • يفضل استخدام أطباق صغيرة الحجم حتى تجعل عقلك الباطن يشعر أنك تناولت كمية كبيرة من الطعام فتشعر بالشبع أسرع.

جميع ما يخص رجيم تخسيس 10 كيلو

في نهاية المقال الذي يضم جميع ما يخص رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام وكيفية اتباع نظام غذائي بشكل سليم وأهم النصائح الهامة التي يمكنك اتباعها وتزيد من سرعة حرق الجسم للدهون.

المصادر:healthline.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *