تجربتي مع خسارة 10 كيلو في أسبوع فقدان الوزن يعد هدف يسعى إليه جميع الأشخاص الذين يعانون من مشكلة السمنة والوزن الزائد، لذلك يلجأ الكثير منهم لاتباع أنواع عديدة من الريجيم من أجل خسارة الوزن الزائد، ويوجد أنواع عديدة للرجيم، حيث هناك رجيم قاسي يساعد على فقدان الوزن الزائد بوقت قصير، حيث يمكن أن يخسر الشخص وزن ١٠ كيلو جرام أو أكثر خلال أسبوع واحد فقط، وهذا ما سوف نتعرف معا عليه في هذا المقال،

نصائح لخسارة 10 كيلو في أسبوع

رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 أيام
رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 أيام

هناك مجموعة نصائح لا بد من اتباعها بشكل جيد من أجل الحصول على النتيجة المطلوبة بعد انتهاء الأسبوع المحدد، وهذه النصائح كالتالي:

  • تناول جرعات كبيرة من الماء على مدار اليوم وبالأخص قبل تناول الوجبات، وأن يكون الحد الأدنى لكمية المياه التي يتم تناولها يومياً ٨ كوب.
  • الإكثار من تناول أنواع الخضار التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية.
  • أداء تمارين رياضية بعد كل وجبة طعام.
  • شرب المشروبات التي تساعد في سد الشهية وبالتالي تقليل عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم كل يوم، وأيضاً تحفيز الجسم على حرق الدهون، ومن أهم تلك المشروبات هو مشروب الزنجبيل والشاي الأخضر والقرفة، ومن الأفضل شرب تلك المشروبات قبل الأكل بساعتين تقريباً.
  • الابتعاد عن المأكولات التي تحتوي على السكريات والنشويات والدهون.
  • الحرص على تقليل عدد السعرات الحرارية الداخلة للجسم في اليوم.

خسارة 10 كيلو في أسبوع

رجيم 30 كيلو في 3 شهور وكيفية اتباع نظام غذائي صحي
رجيم 30 كيلو في 3 شهور وكيفية اتباع نظام غذائي صحي

من خلال ما قمنا به من رصد للتجارب الناجحة للرجيم الذي يؤدي إلى خسارة ١٠ كيلو جرام في أسبوع والتي نشرها الأشخاص الذين جربوها على مواقع التواصل الاجتماعي، جئنا لكم بالتجارب الآتية:

قالت إحدى الفتيات التي مرت بتجربة خسارة ١٠ كيلو جرام في أسبوع بأنها انتظمت على الرجيم التالي والذي أفقدها ١٠ كيلو في أول أسبوع، وقالت بأن السير على نفس الرجيم في الأسابيع التالية يساهم أيضاً في فقدان الوزن ولكن بدرجة أقل نسبياً، وقالت هذه الفتاة بأن هذا الرجيم كان كالتالي:

  • الإفطار موحد في جميع الأيام وهو عبارة عن ٢ عدد بيضة مسلوقة، حبة من الخيار، مرتديلا على حسب الرغبة.
  • الغداء في اليوم الأول: طبق سلطة خضراء بدون جزر أو طماطم، العشاء: قطعة لحم مشوية بدون ملح، علبة زبادي.
  • الغداء في اليوم الثاني: دجاج مسلوق أو مشوي مع علبة زبادي اكتيفيا مذاب بها ملعقة من مطحون بذور الكتان.
  • العشاء: لحم أو دجاج مشوي أو مسلوق.
  • الغداء في اليوم الثالث: ٨٠ جرام جبنة قريش.
  • العشاء: لحم أو دجاج مشوي أو مسلوق.
  • الغداء في اليوم الرابع: ثمرة أو اثنتين من الكيوي.
  • العشاء: علبة تونة منزوع منها الزيت، لبن أكتيفيا بملعقة مطحون بذور الكتان.
  • الغداء في اليوم الرابع: خضروات مسلوقة مع مراعاة عدم إضافة ملح إلا بنسبة قليلة جدا.
  • العشاء: جمبري او سمك أو تونة منزوع منها الزيت، سلطة خضراء، لبن أكتيفيا.
  • الغداء في اليوم الخامس: خضار مسلوق بكمية ملح قليلة.
  • العشاء: سلطة خضراء ولبن أكتيفيا وتونة منزوعة الزيت أو سمك أو جمبري.
  • الغداء في اليوم السادس: لحمة مسلوقة بملح قليل أو بدون ملح إن أمكن، سلطة مع ملعقة بذور الكتان، العشاء: طبق شاورما بدون أي نوع خبز.
  • الغداء في اليوم السابع: دجاج مسلوق مع طبق سلطه مع لبن اكتيفيا.
  • العشاء: ٣ شريحة من المرتديلا البقري، مع لبن اكتيفيا.

وهذا هو  تجربتي مع خسارة 10 كيلو في أسبوع

الريجيم الذي اتبعته مع مراعاة شرب كميات كبيرة من الماء وممارسة الرياضة على الأقل ربع ساعة يومياً وسوف تلاحظ فقدان كبير في الوزن بسرعة.

المصدر

quora

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *