الرجيم المثالى باختصار للدكتور اسامة حجازى الذي وضع حلول لجميع المشاكل التي تواجه الأشخاص الذين يعانون من مشكلة السمنة والإفراط في الوزن، خاصة من لا يمنهم السيطرة على الجوع والحرمان من أطعمة معينة، لذلك فإن رجيم أسامة حجازي يعد مناسب للعديد من الافراد.
الرجيم المثالى للدكتور اسامة حجازي
يتسبب الرجيم لبعض الأشخاص في حدوث مشاكل بشكل خاص إن لم يتم بناؤه على أسس علمية، مثل افتقاره للعناصر الغذائية والمعادن التي يحتاج إليها الجسم التي تؤثر بدورها على الصحة العامة، ولذلك وضع دكتور أسامة حجازي حلول للمشاكل التي تحدث أثناء اتباع النظام الغذائي، من خلال تقديم الرجيم المثالي الذي يساعد في التخلص من الوزن الزائد بدون العودة إلى زيادته مرة أخرى.
جدول الرجيم المثالي
الرجيم المثالي للدكتور أسامة حجازي هو على النحو التالي:
وجبة الإفطار
ثلاث ملاعق من الفول أو قطعة جبن قريش أو يمكن تناول جبنة خالية الدسم بالإضافة إلى نصف رغيف بلدي+ ثمرة طماطم وخيار+ كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
الغداء
يمكنك تناول ربع دجاجة أو علبة تونة بدون زيت أو عدد اثنين من السمك المشوي أو قطعتين من اللحم المسلوق+ نصف رغيف من الخبز البلدي أو يمكن استبدال الخبز بخمسة ملاعق من الأرز أو المعكرونة+ طبق خطار سوتيه+ سلطة بعد تناول تلك الوجبة بساعتين يمكن تناول ثمرة فاكهة.
وجبة العشاء
- كوب شاي بالحليب + 2 بقسماط أو كوب زبادي خالي الدسم + ثمرة خيار وطماطم أو قطعة جبن قريش أو طبق جيلي بالإضافة إلى ثمرة فاكهة
- يتم إتباع هذا النظام الغذائي لمدة شهر مع أخذ يوم راحة في الأسبوع يمكن خلاله تناول ما تريده بدن الإفراط في تناول كميات كبيرة من الأطعمة والسعرات الحرارية.
نصائح الرجيم المثالي
- عدم تناول المياه الغازية بجميع أنواعها
- تناول أنواع الفاكهة ماعدا البلح، العنب والتين
- يسمح لك بتناول ملعقتين من السكر طوال اليوم
- العمل على تقليل كمية الملح بقدر الإمكان.
- الحرص على تناول كمية كبيرة من الماء طوال اليوم.
- في حالة الشعور بالجوع بين الوجبات يمكنك تناول ثمرة فاكهة أو حبة خيار وطماطم.
الرجيم المثالي للكرش
افضل رجيم للكرش هو الذي يحتوي على نظام غذائي صحي ولا يعتمد على الحرمان والجوع، بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تساعد في حرق الدهون، النوم الكافين وتقليل التوتر والقلق، كما يتضمن الكثير من الألياف، والرجيم المثالي للكرش على النحو التالي:
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: يمكن تناول التوت البري
- السناك الصباحي: تناول ثمرة متوسطة من البرتقال
- وجبة الغداء: سلمون وسلطة خضراء
- سناك مسائي: تفاحة كبيرة الحجم.
- وجبة العشاء: سلطة خضراء +فول الصويا والبنجر
اليوم الثاني
- الإفطار: حصة من الشوفان، التفاح، القرفة وثمرة من اليوسفي
- السناك الصباحي: ثمرة برقوق
- وجبة الغداء: حصة واحدة من السلطة
- سناك مسائي: تناول بيضتين مسلوقة
- العشاء: كوب من الخضار المتنوعة
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: حصة شوفان، تفاح وقرفة
- سناك صباحي: كوب من اللبن قليل الدسم
- الغداء: سلطة نباتية
- سناك مسائي: نصف كوب من الزبادي خالي الدسم وربع كوب توت أزرق.
- العشاء: حصة حمص+ بطاطا بالكاري كوب من الخضار المشكل.
اليوم الرابع
- الإفطار: توت بري
- وجبة الغداء: سلطة نباتية
- العشاء: دجاج بافلو مع معكرونة اسباجتي
اليوم الخامس
- الإفطار: كوب زبادي قليل الدسم، توت
- وجبة الغداء: حصة واحدة من السلطة النباتية
- العشاء: حصة من الديك الرومي
كما يمكنك تجربة رجيم الفواكه فقط لمدة شهر أو يمكنك تجربة رجيم تخسيس 10 كيلو فى 4 ايام، أما إذا كنتي في فترة الرضاعة فيمكنك تجربة رجيم للرضاعة
في نهاية مقالنا اليوم عن الرجيم المثالي الذي يمكن اتباعه ولكن بعد استشارة الطبيب المختص حتى يتم تحديد الكمية المناسبة لكل شخص.
المصدر: