رجيم للأطفال يخسس ١٠ كيلو في أسبوع يبحث الكثير من الآباء والأمهات على رجيم للأطفال طوال الوقت وذلك بسبب زيادة وزن الأطفال في الفترة الأخيرة والذي قد يرجع إلى اتباع العادات الصحية الخاطئة وتناول الوجبات السريعة والتي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات والدهون وتزيد الوزن بشكل سريع .
شاهد ايضا :رجيم النقاط الفرنسي pdf /ما الأطعمة المشهورة وعدد النقاط الخاصة به
رجيم للأطفال يخسس ١٠ كيلو في أسبوع
من الجدير بالذكر أن المواظبة على نظام اكل معين يساعد بشكل كبير في التخلص من الدهون وزيادة الوزن، ومن خلال المقال سوف نقدم بعض الأنظمة الغذائية التي تساعد على تقليل وزن الطفل حوالي ١٠ كيلو في الأسبوع وذلك من خلال اتباع التعليمات الغذائية التالية :-
● اليوم الأول
● اولاَ وجبة الإفطار
وتعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي يجب أن يتناول كل إنسان يومياً، وعند الرغبة في إنقاص وزن الأطفال ١٠ كيلو في الأسبوع يتم اتباع التعليمات الآتية :-
● يتم تناول عدد ٢ بيضة وكوب من اللبن .
● ثانياً وجبة الغداء
ويتم تناول وجبة الغداء بأصناف متنوعة وهي :-
● يتم تناول طبق خضار مسلوق وطبق سلطة وفاكهة ويمكن تناولها بعد الأكل بساعتين وعدد ٦ ملاعق من المكرونة المسلوقة .
● ثالثاً وجبة العشاء
وتعتبر وجبة العشاء من الوجبات العامة والخفيفة :-
● يمكن تناول قطعة جبن من للشيدر وشريحة من التوست.
● اليوم الثاني
● وجبة الإفطار
● يتم تناول حبة من الفاكهة مع كوب من اللبن خالي الدسم .
● وجبة الغداء
● شوربة خضار مع كفتة الدجاج بمعدل طبق لكل نوع وذلك مع تناول عدد متوسط من المكسرات مثل اللوز والفستق .
● وجبة العشاء
● يتم تناول قطعة من التوسط مع علبة من التونة والخالية من الزيت .
● اليوم الثالث
● وجبة الإفطار
● يتم تناول عدد ٣ ملاعق من الشوفان مع كوب من اللبن .
● وجبة الغداء
● عدد ٢ قطعة من البيتزا بالخضار مع طبق سلطة خضراء .
● وجبة العشاء
● يتم تناول قطعة من التوست وذلك مع قطعة من اللانشون.
● اليوم الرابع
● وجبة الإفطار
● يتم تناول ٤ ملاعق من الفول مع معلقة من زيت الزيتون مع كوب من اللبن الخالي الدسم.
● وجبة الغداء
● عدد ٣ قطع من البانيه مع علبة زبادي مع طبق سلطة خضراء مع قون وخل وبطاطس بيوريه .
● وجبة العشاء
● كورن فليكس عدد خمس ملاعق مع كوب لبن خالي من الدسم ..
● اليوم الخامس
● وجبة الإفطار
● عدد ٣ ملاعق من الشوفان وكوب من اللبن منزوع الدسم .
● وجبة الغداء
● صدر أو ورك فراخ مشوية مع طبق سلطة خضراء .
● وجبة العشاء
● عدد واحد بيضة مسلوقة وعلبة زبادي وقطعة توست .
● اليوم السادس
● وجبة الإفطار
● عدد واحد قطعة جبنه خالية من الدسم .
● وجبة الغداء
● طبق مكرونة باللحمة والخضار المتنوع مع طبق سلطة خضراء .
● وجبة العشاء
● يتم تناول قطعة توست وعليه زبادي وكوب من اللبن خالي الدسم .
● اليوم السابع
● وجبة الإفطار
● يتم تناول كوب من اللبن الخالي الدسم مع قطعة من البسكويت .
● وجبة الغداء
● عدد ٢ قطعة من التوست وعلبة تونة خالية من الزيت مع طبق سلطة خضراء.
● وجبة العشاء
● حبة من البطاطس المسلوقة وعلبة من الزبادي خالي الدسم.
شاهد ايضا :من جربت رجيم الشوربة الحارقة للدهون وكيفية اختيار النظام الغذائي
استخدام الرجيم الصحي مع الأطفال
بالطبع يحتاج الطفل إلى التغذية السليمة التي تضمن نمو صحي وسليم ولكن بمعايير معينة حتى لا يتعرض الطفل إلى السمنة وزيادة الوزن ولذلك فعند اتباع نظام رجيم خاص بالأطفال يجب الحرص بشكل تام على أن يحصل الطفل على احتياجاته الأساسية واللازمة للنمو مثل تناول ما يلي :-
● جميع الخضروات .
● جميع منتجات الألبان.
● جميع اللحوم.
● الدواجن.
● البيض.
الأطعمة الغنية بالحديد واللازمة للطفل
يجب أن يتناول الطفل جميع الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد حتى لا يتعرض للإصابة بمرض الأنيميا ويمكن الحصول على نسبة عالية من الحديد من خلال الأطعمة الآتية وهي :-
● الكبدة.
● الأسماك بأنواعها.
● اللحوم الحمراء.
● المكسرات بأنواعها.
● البقوليات مثل العدس والحمص وفول الصويا.
● الحبوب مثل القمح والأرز والشوفان.
● الخضروات مثل الجرجير والملوخية والسبانخ والخيار.
وفي نهاية المقال نكون قد تحدثنا عن رجيم للأطفال يخسس ١٠ كيلو فى الأسبوع وهو الأمر الذي يتم البحث عنه كثيراً هذه الأيام وقد عرضنا في المقال السابق انظمة متعددة للرجيم يمكن اتباعها كل يوم للحصول على وزن مثالي ومتناسق وخاصة للأطفال.
شاهد ايضا :قصتي مع رجيم السوائل وكيفية خسارة الوزن من خلال تناول السوائل
يمكنك مشاهدة فيديو خسارة الوزن للاطفال :
المصدر
webmd