دايت ينحف يبحث عنه الكثير في أسبوع حتى يساعد في الحصول على الجسم المثالي، فمن خلال إتباع حمية غذائية والالتزام بمواعيد الطعام وأنواع الوجبات، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، يمكن بالفعل خسارة الوزن، والتخلص من السمنة المفرطة.
شاهد أيضا: رجيم لإنقاص 10 كيلو في أسبوعين
دايت ينحف في أسبوع
من أسرع الطرق لإنقاص الوزن هو الاعتماد على دايت ينحف في أسبوع للحصول على الجسم الرشيق وإليكم جدول ينحف بسرعة على النحو التالي:
اليوم الأول
الإفطار: كوب شاي بدون سكر
وجبة الغداء: يمكنك تناول قطعة من اللحم المسلوق، بالإضافة على طبق من سلطة الخضروات.
العشاء: تناول طبق سلطة خضروات.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: كوب شاي بدون السكر
الغداء: يمكنك تناول صدر الدجاج منزوع الجلد، بالإضافة إلى طبق خضروات.
وجبة العشاء: طبق سلطة خضروات متنوعة.
اليوم الثالث
الإفطار: كوب من الشاي بدون سكر أو بالحليب خالي الدسم.
وجبة الغداء: يمكنك تناول عدد 2 خيار مع علبة زبادي خالي الدسم.
العشاء: تناول أيضا الخيار مع الزبادي.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: تناول كوب شاي بدون سكر
الغداء: يمكنك تناول 3 ثمرات من التفاح.
وجبة العشاء: تناول طبق سلطة خضروات.
اليوم الخامس
الإفطار: تناول كوب من الشاي بدون سكر
وجبة الغداء: بيضتين مسلوقة، طبق سلطة خضروات.
العشاء: طبق سلطة خضروات.
اليوم السادس
وجبة الإفطار: كوب شاي بدون إضافة سكر
الغداء: ثلاث حبات من الخيار، وعلبة زبادي
وجبة العشاء: طبق سلطة خضروات.
اليوم السابع
الإفطار: كوب شاي بدون سكر
وجبة الغداء: تناول ثلاث ثمرات من التفاح.
العشاء: يمكنك تناول ثمرتين تفاح.
نصائح لخسارة الوزن بسرعة
- الحرص على اختيار رجيم صحي متكامل العناصر الذي يضمن خسارة الوزن وحرق الدهون المتراكمة بالجسم.
- الابتعاد عن تفويت وجبة الإفطار لأنها تضر بالجهاز الهضمي.
- الاستمرار على ممارسة التمارين الرياضية على الأقل رياضة المشي لمدة نصف ساعة في اليوم.
- شرب الماء بكثرة بمقدار لا يقل عن 3 لتر لضمان ترطيب الجسم وتوفير الشعور بالشبع.
- الامتناع عن تناول الحلويات، السكريات والمشروبات الغازية.
- الحد من تناول الوجبات سريعة التحضير، وعد السهر والحصول على قسط كافي من الراحة خلال اليوم.
- تناول الخضروات في حالة الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية
شاهد أيضا : اذا جعت بالليل وانا مسوية رجيم وكيفية عمل نظام غذائي سليم
مشروبات تنزل الوزن بسرعة
إتباع نظام رجيم مع ممارسة التمارين الرياضية يساعد على إنقاص الوزن، كما هناك بعض أنواع من المشروبات التي تساعد على حرق الدهون بالجسم وتعزز قدرة الجسم على خسارة الوزن ومن أفضل أنواع المشروبات هي على النحو التالي:
- الشاي الأخضر: يساعد على تقليل الوزن ويزيد من مستوى حرق الدهون المتراكمة في الجسم، كما يعزز عملية الأيض، كما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب، والسرطان.
- عصير الخضروات: يعد هذا المشروب السحري في إنقاص الوزن، بشكل خاص في منطقة الأرداف والكرش لاحتوائه على نسبة كبيرة من الألياف، يمكن تحضير عصير الخضروات المكون من الخيار، الكرفس، البروكلي، الأفوكادو، البقدونس، السبانخ، حيث يساعد في التخلص من السموم المتراكمة بالجسم.
- الزنجبيل: من أحد المشروبات الحارقة للدهون في البطن والجسم، كما يعزز الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.
- القهوة: يحتوي مشروب القهوة على مادة الكافيين التي تساهم في خسارة الوزن بشكل سليم، كما تساعد على حرق الدهون الزائدة بالجسم، بالإضافة إلى تنشيط عمليات الأيض بالجسم.
شاهد أيضا : رجيم ينحف ١٠ كيلو في شهر
في نهاية حديثنا اليوم عن دايت ينحف في أسبوع الذي يمكن تطبيقه ولكن بشرط زيارة الطبيب المتخصص في هذا الأمر لتحديد الكميات المناسبة والتي تختلف من شخص لآخر.
يمكنك مشاهدة فيديو دايت ينحف من خلال الرابط هذا: