نظام غذائي لتنشيف العضلات 2021 , العديد من الأشخاص التي يقوموا بممارسة رياضة كمال الاجسام , يبحثون دائما عبر محركات البحث في الانترنت عن أفضل وأقوي نظام غذائي لتنشيف العضلات في عام 2021 , حيث ان في عام 2021 , انتشرت رياضة كمال الاجسام بشكل كبير جدا في جميع أنحاء العالم , ولا يمكن تنشيف عضلات الجسم بمجرد فقط التمارين , فيجب أيضا اتباع نظام غذائي جيد وشاق لتستطيعوا الحصول علي أفضل تنشيف لعضلات الجسم , لذلك سنقدم لكم اليوم من خلال مقالنا عبر موقع فوتوعربي نظام غذائي لتنشيف العضلات 2021.

بناء عضلات الجسم

بناء عضلات الجسم أصبحت من الامور التي يهتم بها العديد من الأشخاص في جميع أنحاء العالم , والنظام الغذائي يعتبر من أهم الامور التي تعمل علي بناء عضلات الجسم بالإضافة الي التمرين , فيجب عليكم اثناء بناء عضلات للجسم فيجب اتباع نظام غذائي يحتوي علي نسب كبيرة من البروتين , بالإضافة الي ان أيضا الكربوهيدرات والدهون الصحية من الامور الاساسية لتزويد العضلات والجسم بالطاقة , ويجب أيضا تناول كمية محددة من السعرات الحرارية اليومية حتي تستطيعوا الحصول علي أفضل شكل عضلات وحجم عضلي جيد وتنشيف رائع.

نظام غذائي لتنشيف العضلات

رياضة كمال الاجسام أصبحت من أشهر الرياضات في العالم , وهي تركز علي جعل الجسم بمظهر لائق وجميل جدا وجذاب غير الاشخاص الطبيعيين , وتمر لعبة كمال الاجسام بمرحلتين , مرحلة ضخامة العضلات ومرحلة تنشيف العضلات , وكل مرحلة من هذه المراحل تحتاج الي نظام غذائي معين حتي تحصلون أما علي حجم العضلات التي تريدونه , او حتي علي التنشيف التي تريدونه , وسنقدم لكم الان بعض الخطوات الضرورية والهامة التي يجب عليكم اتباعها للحصول علي أفضل شكل عضلات.

  • التركيز علي تناول أطعمة معينة : تناول الكميات المطلوبة والمناسبة من الطعام , تساعد بشكل كبير جدا علي الحصول علي عضلات جذابة , حيث ان تلك الاطعمة تعمل علي توزيع جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها العضلات بشكل يومي , وهي تعمل علي زيادة قوة العضلات ومن الاطعمة التي يجب عليكم تناولها اثناء التنشيف ( اللحوم والاسماك ولكن يجب ان تكون مشوية او مسلوق , الفواكه , منتجات الحليب ,البذور والمكسرات) , والعديد من الاطعمة الاخري.
  • توزيع العناصر الغذائية : الأطعمة من أكثر الامور التي تساعد بنسبة كبيرة جدا في الحصول علي العضلات , ويجب عليكم تحديد كمية الاطعمة التي يجب عليكم تناولها بعد تحديد كمية السعرات الحرارية التي يجب عليكم تناولها في اليوم , وفي مرحلة التنشيف والضخامة ينصبح أستخدام 30-35 % من الكربوهيدرات , و 55 % من البروتين.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *