رجيم الكيتو لتخسيس 30 كيلو في أقل من سنة،رجيم الكيتو هو واحد من أشهر أنظمة الريجيم المتبعة خلال الفترة الماضية وذلك لانه يساعد على فقدان الكثير من الوزن في وقت قصير ودون ممارسة أي رياضة.

يعتمد نظام ريجيم الكيتو على تناول الدهون والتقليل من تناول الكربوهيدرات، حيث يعمل انخفاض الكربوهيدرات على زيادة معدل حرق الدهون بصورة أكبر، ولا ينصح باتباع هذا الرجيم إلا تحت إشراف الطبيب حتى لا يؤثر ذلك على الصحة العامة بشكل سلبي.

ماذا تأكل في رجيم الكيتو ؟

في رجيم الكيتو يمكنك تناول الدهون الصحية الموجودة في اللحوم الحمراء والدواجن والبيض والأسماك، بالإضافة إلى إمكانية تناول الزبدة والجبن بمختلف أنواعها، وفي حالة الشعور بالجوع يمكنك تناول الخضروات الورقية بأي كمية تريدها مثل الملفوف والسبانخ.

وعند طهي الطعام يمكنك إضافة زيت الزيتون أو زيت جوز الهند  أو السمن البلدي.

أما عن الممنوعات فلا يفضل تناول الأرز والمكرونة، والقمح والبطاطس، والسكريات مثل الحلوى والعصائر غير الطبيعية، الفواكه بجميع أشكالها بما فيها المجففة والمعلبة، الآيس كريم.

رجيم الكيتو
رجيم الكيتو

أضرار الكيتو

رغم فقدان الكثير من الوزن والتمتع بوزن مثالي في وقت قصير قد يسبب رجيم الكيتو بعض الأضرار مثل

  • الشعور بالإرهاق: وذلك لان الجسم يحتاج لفترة طويلة حتى يتأقلم على مصادر الطاقة البديلة التي أصبح يتناولها، وللتغلب على هذه المشكلة من الممكن شرب الماء بكميات كبيرة لتجاوز هذا الارهاق.
  • الشعور بالجوع: في الأيام الأولى من البدء في نظام الكيتو قد تشعر بالجوع بشكل كبير وملحوظ، لكن يمكنك التغلب على ذلك بتناول الخضروات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف لسد الجوع.
  • اتباع  نظام الكيتو لفترة طويلة قد يصيبك بأمراض أخرى مثل أمراض القلب وزيادة نسبة الكوليسترول والدهون في الجسم.

فوائد رجيم الكيتو

اتباع رجيم الكيتو يعود على الجسم بالعديد من الفوائد الصحية التي تجعله في حالة افضل، ومن ابرز الفوائد ما يلي

  • يساعد على تخفيف التشنجات الناتجه عن مرض الصرع ولكن يجب استشارة الطبيب.
  • يحافظ على مستوى السكر في الدم، وذلك بفضل تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات.
  • تنظيم الطعام يساعد على التقليل من ظهور حب الشباب وتساعد على نضارة البشرة.
  •  يساعد على تخفيف الوزن في أول 3 شهور بشكل أسرع من أنواع الرجيم الأخرى.

اقرأ أيضا : افضل رجيم في شهر رمضان مجرب 2021 للتخسيس

أسبوع من ريجيم الكيتو

اليوم الأول

الإفطار : بيض مخفوق بالزبدة مع شرائح من الخس والخيار

وجبة خفيفة : لب سوري

الغذاء : سلطة السبانخ مع سمك السلمون المشوي

وجبة خفيفة : شرائح من الكرفس وشرائح الفلفل .

العشاء : قطع اللحم مع سلطة الكرنب الأحمر .

رجيم الكيتو
رجيم الكيتو

اليوم الثاني

الإفطار : قهوة بالزبدة أو زيت جوز الهند، وبيض مسلوق .

وجبة خفيفة : مكسرات .

الغذاء : سلطة التونة مع قطع الطماطم .

وجبة خفيفة : لحم البقر المشوي وشرائح الجبن الملفوفة .

االعشاء : كرات اللحم مع طبق سلطة.

اليوم الثالث

الإفطار : بيض المقلي بالخضار  والجبن

وجبة خفيفة : زبادي يوناني

الغذاء : تناول شوربة الخضار

وجبة خفيفة : عصير مصنوع من حليب اللوز والخضروات  زبدة اللوز

العشاء : دجاج مشوي وخضار سوتيه.

اليوم الرابع

الإفطار : عصير مصنوع من حليب اللوز، الخضروات وزبدة اللوز

وجبة خفيفة : 2 من البيض المسلوق .

الغذاء : قطع الدجاج الخالية من الجلد مع خضار سوتيه.

وجبة خفيفة : شرائح الجبن وشرائح الفلفل الحلو .

العشاء : جمبري مشوي مغطي بصلصة زبدة الليمون

اليوم الخامس

الإفطار : بيض مقلي مع الخضار .

وجبة خفيفة : القليل من المكسرات مع ربع كوب من التوت .

الغذاء : برجر مشوي مع الخس ومغطي بالأفوكادو.

وجبة خفيفة : قطع من الكرفس المغموسة بزبدة اللوز .

العشاء : جبنه قريش مع الخضروات

اليوم السادس

الإفطار : بيض مخبوز في الفرن

وجبة خفيفة : خضروات مشكلة.

الغذاء : لفائف الأفوكادو الملفوفة مع السلمون

وجبة خفيفة : شرائح من صور الديك الرومي

العشاء : لحم البقر المشوي مع الفلفل والبروكلي المسلوق علي البخار .

اليوم السابع

الإفطار : البيض المخفوق مع الخضار المغطي بالصلصة .

وجبة خفيفة : قهوة مع بعض المكسرات .

الغذاء : سلطة السردين المصنوعة مع المايونيز.

وجبة خفيفة : قليل من المكسرات .

العشاء : سمك السلمون المشوي مع الزبدة

قدمنا لك عزيزتي القارىء طريقة اتباع رجيم الكيتو لفقدان الوزن، نتمنى أن يكون نال إعجابك المقال وفي انتظار زيارتك من جديد

 

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *