رجيم الصيام المتقطع لانقاص الوزن بالتفصيل

بواسطة: - آخر تحديث: 24 يونيو 2019

رجيم الصيام المتقطع انتشر في الفترة الأخيرة نظام جديد يساعد علي فقدان الوزن بشكل كبير،
وقد سمي رجيم الصيام المتقطع أو رجيم الصيام العكسي، وعرف بهذا الاسم نتيجة لصيام يومان في
الاسبوع أم باقي الايام يتناول مايحلو من الطعام، فيعتبر من أسهل وابسط الانظمة الغذائية نظام الصيام
لمدة طويلة، فهي وسيلة سهلة وأمنة لإنقاص الوزن، وسوف نفسر لكم نظام الصيام المتقطع للتخلص من الوزن الزائد.

سنتحدث اليوم عن نظام الصيام المتقطع وكم ينزل من الوزن، فهو من أنجح وأصح الأنظمة الغذائية التي يعتمد عليها الكثير من الأشخاص اصحاب الوزن الكبير، وقد سمي بنظام الرجيم المتقطع أو ما يعرف بأسم رجيم الصيام العكسي، لان في هذا النظام نصوم يومان كاملاتان في الأسبوع، وباقي الأيام الأخري نتناول ما نريد.

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل

الصوم المتقطع يعتبر من أفضل طرق الرجيمات التي تعتمد علي إنقاص الوزن بصورة صحية وسريعة، وسوف نور لكم النظام الغذائي المطلوب في نظام الصيام العكسي للحصول علي التخلص من الدهون في الجسم، فقد يحتاج الجيم ما لا يقل عن 8 ساعات إلي 12 ساعة حتي يصل الجليكوجين المخزن في الجسم، والاهتمام بتناول من 3 الي 6 وجبات في اليوم.

فيجب أن تكون مدة الصيام لا تقل عن 8 ساعات، وأن تكون وجبة العشاء في تمام الساعة 7 مساءا، والوجبة في اليوم التالي 11 صباحا، وتصبح صايم 17 ساعة بين الوجبتين، وفي هذة الحالة تساعد الجليكوجين علي التخلص من الدهون وتحرق بشكل سريع.

أقرا ايضا

نظام غذائي للتخسيس السريع في شهر

طريقة الصيام المتقطع

تحتاج في خلال اليوم أن تتناول الطعام خلال الـ 4 أو 6 أو 8 ساعات الأولي، وباقي الأوقات لا تدخل أي أطعمة الي جسمك، وتناول الماء فقط خلال هذة الفترة، ويمكنك أن تحدد هذة الساعات سواء في فترة الليل أو النهار حسب ماترغب، ولكي تحصل علي نتيجة ممتازة يمكنك أن تبدأ بعدد 8 ساعات أكل في اليوم، وبعد مرور 3 أسابيع من بداية الصيام المتقطع تقوم بتقليل من عدد الساعات الي 6 ثم 4 بعد 3 أسابيع أخري وتبدأ في بدء الصيام المتقطع يومان في الاسبوع والباقي تناول ماتريد.

ملحوظة هامة: حافظ علي أن تتبع نظام غذائي صحي يشمل جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي من البروتينات، والدهون، الفيتامنات والمعادن والكربوهيدرات بنسب متساوية، ويجب الاهتمام بتناول الخضروات والفاكهة وشرب الماء بشكل منتظم وبكثرة عن أن لا تقل شرب الماء عن 10 كوب ماء يوميا أو اكثر.

جدول الاكل في الصيام المتقطع

 

الإفطار: طبق شوفان أو طبق فول صغير + ربع رغيف، أو بيضتين مسلوقين + ربع رغيف.

بين الوجبات بعد ساعتين من وجبة الإفطار الرئيسية: تناول ثمرة فاكهة أو حفنة مكسكرات.

الغذاء: بعد مررور ساعتين من الوجبة الخفيفة: ربع فرخة أو لحمة أو ارنب أو سمكة مشوية + 3 معالق أرز أو مكرونة أو نص رغيف.

بين الوجبات بعد ساعتين من وجبة الغذاء: ثمرة فاكهة أو حفنة مكسرات.

العشاء: بعد مرور ساعتين من الوجبة الخفيفة: تناول كوب لبن خالي الدسم + أو علبة زبادي لايت أو ثمرة فاكهة.

 ملحوظة هامة: نقوم بالانقطاع عن تناول الطعام لمدة  16 ساعة ماعدا الماء مسموح بتناوله، حتي اليوم التالي.

 


السابق
نظام غذائي للتخسيس السريع في شهر
التالي
انظمة رجيم أسبوعية جميع الاوزان

اترك تعليقاً

a
Access Keys
1
التصنيفات
2
تصفح المواضيع
3
تسجيل
4
دخول
5
عن فوتو عربي
6
اتفاقية الاستخدام
7
الشركاء
8
اتصل بنا
m
About Us

جميع الحقوق محفوظة 2019

صنع بكل إتقان وحب
بواسطة محمود العربي