الصحة والطبرجيم

انظمة رجيم أسبوعية جميع الاوزان

نظام رجيم مناسبة لجميع الاوزان

انظمة رجيم أسبوعية،باتت السمنة من أخطر أمراض العصر ويعاني منها الكثير من البشر، وكما نعرف أن السمنة هي الزيادة المفرطة في الوزن، وهذا يعني وجود الدهون بكثرة عن معدلها الطبيعي، وزيادة أيضا في نسبة السعرات الحرارية بنسبة الكوليسترول في الدم.

وكل هذا يتسبب في تعرض أصحاب الوزن الزائد لأمراض ومن أخطرها القلب وضغط الدم وضيق التنفس، وتسبب أيضا بعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب والتوتر والقلق، وأيضا عدم القدرة على النوم وهذا بسبب الأرق ليلا، ولذلك يجب على من يعاني من الوزن الزائد، اتباع حمية غذائية أو برنامج رجيم صحي لإنقاص وزنهم حفاظا على صحتهم.

رجيم اسبوعي مجرب

الكثير يبحث عن أنظمة رجيم اسبوعية تفقدهم بعض الكيلو جرامات أسبوعيا، وتخفض أيضا من نسب السعرات الحرارية في الجسم وخفض نسبة الدهون، مما يساعد على شعور الإنسان بالراحة بعض الشيء، وهذا يعيد الثقة إليهم بأنفسهم، وأنظمة الرجيم الأسبوعية متعددة من حيث توزيع نسب الفواكه والخضروات واللحوم بالوجبات، وتختلف أيضا في وجود الوجبات الخفيفة من عدمها وتناولها بين الوجبات الرئيسية، ويصبح الرجيم ناجحا إذا تم اتباعه كما هو، ويجب الحذر من تغير النسب المذكورة بالبرنامج الغذائي.

أقرا ايضا

رجيم الصيام المتقطع لانقاص الوزن بالتفصيل

رجيم أسبوعي للتخلص من وزن الأرداف 

قبل الإفطار: لابد من تناول كوبان من المياه ومخلوط مع عصير ليمون يوميا عند اتباع هذا النظام، ويكون هذا قبل تناول الإفطار.

وجبة سناك أو وجبة خفيفة: وهي وجبة يتم تناولها بين الوجبات الرئيسية إذا شعر الإنسان بالجوع، حيث يمكنه تناول أي كمية من الخس والخيار مع إمكانية إضافة ملعقة واحدة فقط من زيت الزيتون وهذا اختياري.

جدول رجيم اسبوعى مصرى

اليومان الأول والثاني

وجبة الإفطار: قطعة أو شريحة واحدة من الجبن ومعها ثمرة واحدة من الفواكه بالإضافة لكوب واحد فقط من الشاي خالي من السكر أو يمكن شرابه مع سكر الرجيم

وجبة الغداء: تناول سمكة مشوية واحدة ومعها طبق من السلطة الخضراء ويضاف إليها الكرفس والليمون

وجبة العشاء: تناول شريحة واحدة فقط من الخبز ومعها طبق من الخضروات ومعها كمية من الخس والخيار بالإضافة إلي حبة واحدة من البيض المسلوق

اليومان الثالث والرابع

وجبة الإفطار: تناول كوب واحد فقط من البليلة ومعه ثمرة واحدة من الموز

وجبة الغداء: تناول قطعة من الدجاج المشوي بمعدل الربع ومعها طبق من الخضروات خالي من أي مادة دهنية بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء وحبة واحدة من البيض المسلوق

وجبة العشاء: تناول قطعة أو شريحة واحدة من الجبن ومعها شريحة واحدة فقط من توست السن وهو التوست المخصص من الرجيم

اليومان الخامس والسادس

وجبة الإفطار: تناول ثمرة واحدة من التفاح ومعها نصف ثمرة من البرتقال أو من الجريب فروت

وجبة الغداء: قطعة و شريحة واحدة من اللحم الأحمر المشوي ومعها طبق من سلطة الخضار

وجبة العشاء: تناول خمسة ثمرات فقط من الفواكه فيما التي تحوي نسبة كبيرة من السكريات وهي التين والعنب والبلح

نظام رجيم أسبوعي لإنقاص الوزن

قبل الإفطار: تناول كوب واحد من القهوة الخضراء يوميا قبل الإفطار بساعة واحدة لا أكثر

وجبة الإفطار اليومية: تناول طبق واحد من الفول المدمس ومعه نصف ثمرة مع التفاح

اليوم الأول

وجبة الغداء: تناول أي كمية من صنف واحد فقط من الفواكه فيما عدا هذا الأنواع هي الموز والتين والمانجو

وجبة سناك: تناول ثمرة واحدة من التفاح ومعها كوبان من المياه الفاترة

وجبة العشاء: تناول نصف علبة فقط من التونة الخالية من الزيت ومعها طبق من السلطة الخضراء

قبل النوم: تناول كوب واحد فقط من الزنجبيل مضاف إليه الكمون

اليوم الثاني

وجبة الغداء: تناول ثلاثمائة جرام من السمك المشوي ومعه كمية من الخيار بالإضافة إلي ثمرة واحدة من البرتقال

وجبة سناك: تناول كوبان من المياه الفاترة ومعها نقط قليلة من عصير الليمون

وجبة العشاء: تناول حبتان من البيض المسلوق و تناول صفار واحد منهما أما الثاني فلا ومعه شريحة واحدة من خبز التوست أو نصف رغيف فقط من الخبز النخالة بالإضافة إلي طبق من سلطة الخضروات المعدة من (طماطم وخيار وخس وجزر والفلفل الأخضر والخل والليمون)

قبل النوم: تناول كوب واحد من الشاي الأخضر مخلوط مع الليمون

 

اليوم الثالث

وجبة الغداء: تناول مقدار ثلاثمائة جرام من الدجاج المشوي أو المسلوق ومعه شريحة واحدة قط من خبز التوست وثمرة واحدة من الطماطم

وجبة سناك: تناول ثمرة واحدة من التفاح ومعها كوبان من المياه الفاترة

وجبة العشاء: تناول قطعة من الجبن القريش ومعها طبق من سلطة الخضروات

اليوم الرابع

وجبة الغداء: تناول أي كميات سواء كانت من الخضار أو من السلطة الخضراء

وجبة سناك: تناول ثمرة من الجريب فروت ومعها كوبان من المياه الفاترة

وجبة العشاء: تناول كمية من اللحم المفروم أو اللحم المشوي ومعها طبق من سلطة الخضروات.

قبل النوم: تناول كوب واحد من الكمون مضافا إليه الليمون

اليوم الخامس

وجبة الغداء: تناول علبة من التونة الخالية من الزيت مع حبة من الليمون وطبق من الخضروات المسلوقة

وجبة سناك: تناول كوبان من المياه الفاترة مضافا إليهما ملعقة واحدة فقط من خل التفاح

وجبة العشاء : تناول كوب من اللبن الرائب أو كوب من الزبادي ومعه طبق من السلطة الخضراء وثمرة واحدة من البرتقال

قبل النوم: تناول كوب واحد من القرفة

اليوم السادس

وجبة الغداء: تناول أي كمية من صنف واحد فقط من الفاكهة

وجبة سناك: تناول كوبان من المياه الفاترة ومعها قطعة واحدة فقط من الليمون

وجبة العشاء: تناول ثلاثة حبات من البيض المسلوق وتناول صفار واحد منهم وطبق من سلطة الخضار

قبل النوم: تناول كوب واحد من شراب بذرة الكتان

اليوم السابع

وجبة الغداء: تناول سمكة واحدة أو مشوية أو علبة واحدة من التونة الخالية من  الزيت ومعه طبق من الخضروات المسلوقة وكمية من الخيار وثمرة واحدة من التفاح

وجبة سناك: تناول كوبان من المياه الفاترة مضافا إليها الخل والليمون

وجبة العشاء: تناول طبق من الفواكه المشكلة

قبل النوم : تناول كوب واحد من مشروب الجنسنج  وهو عشبة طبية تنشأ في دول جنوب شرق آسيا والصين واليابان وله العديد من الفوائد من أهمها خفض معدل الكولسترول في الدم 

نصائح هامة

ممارسة رياضة المشي بشكل يومي لمدة لا تقل عن خمسة وثلاثون دقيقة ويكون مرة بالصباح ومرة أخري بالمساء

تناول ما لا يقل يوميا عن عشرة أكواب من المياه لأنها تساعد علي رفع معدلات الحرق بالجسم

الالتزام الدقيق بالطعام والمشروبات المذكورة بالبرامج الغذائية وعدم تبديلها بأطعمة أخرى 

يمكن تناول خضروات ما بين الوجبات إذا شعر الإنسان بالجوع وتكون قدر الإمكان محصورة ما بين الجرجير والخس والكرفس ويفضل أن تكون قبل الرئيسية بساعتين

شراب الشاي أو القهوة خالية تمام من السكر أو تناولها مع سكر الرجيم

 

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق
إغلاق